Reisen ist eines der schönsten Hobbys der Welt. Für viele Reisebegeisterte ist deswegen vollkommen zu Recht schon der Weg das halbe Ziel. Hin und wieder fällt eine Reise aber auch mal länger aus. Dann möchte man sich auch gern im Flugzeug, im Schiff, im Bus oder im Zug ein wenig ausruhen. Das wiederum gelingt nur wenigen Menschen, egal wie gern sie reisen. Es gibt jedoch einige Tipps, mit denen es mit dem guten Schlaf auch unterwegs klappen kann.
1. Sitzposition und Polster
Wichtig für einen halbwegs angenehmen Schlaf auf Reisen ist eine nicht zu krumme, aber auch nicht zu gerade Sitzposition. Viele Menschen werden das kennen: Sobald die Schläfrigkeit kommt, entspannen sich die Muskeln und der Kopf sinkt ab. Umgehen kann man dieses Problem mit einem Sitz am Fenster, der ein leichtes Anlehnen des Kopfes ermöglicht, ohne den ganzen Körper verbiegen zu müssen, was nur auf kurze Dauer wirklich entspannend ist.
Ist kein Sitz am Fenster vorhanden, hilft ein ergonomisches Kissen für einen entspannten Schlaf. Spezielle Reisekissen sind so konstruiert, dass sie den Kopf gut abstützen und die Nackenmuskulatur entspannen – auch wenn eine aufrechte Sitzposition beibehalten wird.
2. Licht und Geräusche dämmen
Einige Menschen lassen sich bei einer spontanen Müdigkeit weder von Triebwerkslärm noch von starker Sonneneinstrahlung stören. Für die Menschen, für die das nicht gilt, empfiehlt es sich, vor der Reise an die richtigen Utensilien zur Eindämmung von Licht und Lärm zu denken. Eine Schlafmaske kann effektiv UV-Strahlung abwenden, während gute Ohrstöpsel auch den stärksten Lärm noch ausblenden.
Tipp für Ohrstöpsel: Wenn man sie sich beim Hörgeräteakustiker anfertigen lässt, passen sie perfekt in den Gehörgang und können so noch wirksamer störenden Lärm abwenden.
3. Richtige Kleidung
Oftmals ist auch die Temperatur im Zug, im Bus oder im Flugzeug ein echtes Schlafhindernis. Eine zu stark eingestellte Klimaanlage verhindert einen guten Schlaf genau so wie große Hitze. Generell sollte man aber auch in wohltemperierten Räumlichkeiten darauf achten, für einen entspannten Schlaf nicht zu viel und nicht zu wenig anzuhaben. Wenn der Körper den Schlafmodus anwirft, wird die Körpertemperatur heruntergefahren.
Deswegen fangen Menschen in kalten Umgebungen oft an zu frieren, wenn sie müde werden. Eine kleine Reisedecke oder ein Pullover, den man sich ausgezogen über den Körper legen kann, konserviert in der Regel genug Körperwärme, um einen guten Schlaf zu ermöglichen. Mit heißen Temperaturen kann der Körper aufgrund dieses Effekts oft besser umgehen, obwohl natürlich ein extrem überhitzter Raum auch hinderlich für einen gesunden Schlaf ist.
Hier gibt es leider nur sehr wenig, was man tun kann, außer so viel wie möglich Kleidung abzulegen. Fürs Schlafen auf Reisen gilt also, was generell auf Reisen gilt: Möglichst Kleidung in Schichten tragen, um flexibel zu bleiben!